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肩周疼痛者没事画画圈

时间:2012-11-16 10:21:09 来源:博山区中医院 点击:

[宋文萍 讯]肩周炎是临床常见的骨科疾病,其患者数量不在少数,对此,肩周炎患者在积极配合医生接受治疗的基础上,可通过以下小运动来促进疾病的治疗。

一、搓搓背   臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

二、端端肩   端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

三、爬爬“墙”  正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些,直到疼痛不能向上。

四、画画圈   每隔一两个小时,就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉腰,另一手臂画圈,也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。
 
  
 

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